Creatine
Foszfokreatin-alapú energiapuffer, jól bizonyított teljesítmény- és mérsékelt kognitív előnyökkel.
Farmakológia
Tartalom
MI AZ A CREATINE?
Részletes áttekintés
A kreatin természetes, guanidin-vázú vegyület, amelyet a szervezet az arginin, glicin és metionin aminosavakból állít elő, és amely húsban, halban is megtalálható. A kreatin-kináz enzim foszfátcsoportot mozgat a kreatin és az ADP/ATP között, foszfokreatinként raktározza az energiát, majd csúcsterheléskor gyorsan visszaadja, így felgyorsítja az ATP-újratermelést a nagy energiaigényű szövetekben, mint az izom és az agy. Az izomteljesítmény és -erő fokozásában az egyik legerősebben bizonyított étrend-kiegészítő. Kognitív téren randomizált vizsgálatok mérsékelt, elsősorban stresszhelyzetben (alváshiány, mentális fáradtság) vagy alacsony kiindulási kreatinszintnél (pl. vegetáriánusok, idősek) érzékelhető memória- és feldolgozásgyorsulási előnyt mutatnak.
Hatásmechanizmus
Foszfokreatin/ATP energiapuffer (kreatin-kináz)
Felezési idő
Plazma ~3 óra; izomraktár hetek alatt telik fel
Jogi státusz
Szabadon kapható étrend-kiegészítő (WADA nem tiltja)
Receptor-profil
- Foszfokreatin/ATP puffer (kreatin-kináz)Erős
- Agyi energia-anyagcsereMérsékelt
- Vázizom energiaellátásaMérsékelt
Biztonság
Mellékhatások, leállítási jelek, ellenjavallatok
Mellékhatások · 4
- Vízvisszatartás és korai súlygyarapodás, elsősorban sejten belüli vízkötés miatt
- Gyomorpanasz, hasmenés vagy hányinger nagy egyszeri (feltöltő) dózisnál
- Ritkán izomgörcs, bár kontrollált vizsgálatok ezt nem erősítik meg egyértelműen
- Átmeneti szérumkreatinin-emelkedés, ami eGFR-mérést torzíthat, de nem jelent vesekárosodást
Ellenjavallatok · 3
- Fennálló vesebetegség vagy csökkent vesefunkció: alkalmazás előtt orvosi konzultáció ajánlott
- Terhesség és szoptatás: bár valószínűleg biztonságos, a célzott adatok korlátozottak, óvatosság ajánlott
- Nefrotoxikus szerekkel együtt fokozott elővigyázatosság, a vesefunkció monitorozásával
Releváns Nootropikumok
Hasonló terápiás kategóriában
Tanulmányok
Kapcsolódó kutatások és klinikai eredmények
Oral creatine monohydrate supplementation improves brain performance: a double-blind, placebo-controlled, cross-over trial
Rae C, Digney AL, McEwan SR, Bates TC
Effects of creatine supplementation on cognitive function of healthy individuals: A systematic review of randomized controlled trials
Avgerinos KI, Spyrou N, Bougioukas KI, Kapogiannis D
The effects of creatine supplementation on cognitive performance-a randomised controlled study
Sandkühler JF, Kersting X, Faust A, et al.
Effect of creatine supplementation and sleep deprivation, with mild exercise, on cognitive and psychomotor performance, mood state, and plasma concentrations of catecholamines and cortisol
McMorris T, Harris RC, Swain J, et al.
Creatine supplementation and cognitive performance in elderly individuals
McMorris T, Mielcarz G, Harris RC, Swain JP, Howard A
The influence of creatine supplementation on the cognitive functioning of vegetarians and omnivores
Benton D, Donohoe R
GYIK
GYIK
Foszfokreatin-alapú energiapuffer, jól bizonyított teljesítmény- és mérsékelt kognitív előnyökkel.
Telegram
Kérdésed van a Creatine‑ről?
Személyre szabott stackért vedd fel velünk a kapcsolatot Telegramon. Szívesen segítünk.
Személyre szabott konzultáció
Szeretnél részletes, az adataidra szabott beszélgetést?
Töltsd ki a felkészülő anamnézis lapot (céljaid, edzés- és egészségi adataid), és a tanácsadó ezek alapján készül fel, hogy valóban személyre szabott javaslatot adjon.
Kérdőív kitöltésekb. 5–7 perc · felkészülő kérdőív · bizalmas · GDPR-megfelelő
Szerkezet és kémia
Az itt található információ kizárólag edukatív és tudományos célt szolgál. Nem helyettesíti az orvosi szakvéleményt vagy a klinikai tanácsadást, és nem ösztönöz illegális szer- vagy gyógyszerhasználatra. A felhasznált adatok forrásolva vannak. Kétség esetén kérdezd meg orvosodat.