L‑Theanine
Zöld tea aminosav, γ-glutamil-etilamid, α-hullám fokozó.
Farmakológia
Tartalom
MI AZ A L-THEANINE?
Részletes áttekintés
Az L-Theanin (N-etil-L-glutamin, γ-glutamil-etilamid) szabad aminosav, amely a Camellia sinensis (zöld tea) levelek fő nem-fehérje-aminosav komponense. Vér-agy gáton áthatol (Tmax ~50 perc), és EEG α-hullám-aktivitást fokoz nyugodt-ébrenléti állapotban (Nobre 2008, PMID 18296328). Koffeinnel kombinálva (klasszikus L-theanin:koffein 2:1 vagy 200 mg:100 mg protokoll) szinergisztikusan javítja a figyelmet (Foxe 2012, PMID 22849538) és csökkenti a koffein-okozta vazokonstrikciót + szorongást. Egyetlen 200-400 mg dózis stresszreakciót enyhítheti egészséges felnőtteknél. NEM termel szedációt vagy függőséget – egyik legbiztonságosabb anxiolitikus nootropikum. Gyermekkori ADHD-szindrómában is vizsgált (Lyon 2011 – javította a fiúknál az alvás-minőséget). FDA GRAS.
Hatásmechanizmus
GABA + α-hullám + glutamát-moduláció
Hatásbeállás
30-45 perc orálisan
Jogi státusz
OTC élelmiszer + étrend-kiegészítő
Receptor-profil
- Alfa-agyhullámokErős
- GABA/glutamát egyensúlyMérsékelt
- Koffein okozta idegességMérsékelt
- Glutamát (excitotoxicitás)Gyenge
Biztonság
Mellékhatások, leállítási jelek, ellenjavallatok
Mellékhatások · 5
- Fejfájás, főleg magasabb (>400 mg) dózisoknál
- Enyhe szédülés, bódultság érzékeny egyéneknél
- Enyhe álmosság, nyugtató hatás nagyobb adagnál
- Enyhe emésztési panaszok, hányinger üres gyomorra
- Kismértékű vérnyomáscsökkenés
Ellenjavallatok · 5
- Vérnyomáscsökkentő gyógyszerek, additív hipotenzív hatás miatt
- Eleve alacsony vérnyomás, óvatosság javasolt
- Nyugtatók, CNS-depresszánsok, fokozott szedáció lehetséges
- Stimulánsokkal együtt mérsékelheti azok hatását
- Terhesség és szoptatás, elégtelen biztonsági adat miatt
Releváns Nootropikumok
Hasonló terápiás kategóriában
GYIK
GYIK
Az L-teanin egy aminosav, ami főleg a zöld teában található meg, és nyugodt, ébren maradó állapotot idéz elő anélkül, hogy elálmosítana. Az agyban az úgynevezett alfa-hullámú aktivitást erősíti, ami nyugodt, mégis éber tudatállapothoz kötődik, ezért gyakran relaxációra és a stressz oldására használják.
Telegram
Kérdésed van a L‑Theanine‑ről?
Személyre szabott stackért vedd fel velünk a kapcsolatot Telegramon. Szívesen segítünk.
Személyre szabott konzultáció
Szeretnél részletes, az adataidra szabott beszélgetést?
Töltsd ki a felkészülő anamnézis lapot (céljaid, edzés- és egészségi adataid), és a tanácsadó ezek alapján készül fel, hogy valóban személyre szabott javaslatot adjon.
Kérdőív kitöltésekb. 5–7 perc · felkészülő kérdőív · bizalmas · GDPR-megfelelő
Szerkezet és kémia
Az itt található információ kizárólag edukatív és tudományos célt szolgál. Nem helyettesíti az orvosi szakvéleményt vagy a klinikai tanácsadást, és nem ösztönöz illegális szer- vagy gyógyszerhasználatra. A felhasznált adatok forrásolva vannak. Kétség esetén kérdezd meg orvosodat.