Creatine
Bufor energetyczny oparty na fosfokreatynie, o dobrze udokumentowanych korzyściach wydolnościowych i umiarkowanych poznawczych.
Farmakologia
Spis treści
CZYM JEST CREATINE?
Szczegółowy przegląd
Kreatyna to naturalny związek guanidynowy, który organizm wytwarza z aminokwasów argininy, glicyny i metioniny, a który występuje także w mięsie i rybach. Enzym kinaza kreatynowa przenosi grupę fosforanową między kreatyną a ADP/ATP, magazynując energię w postaci fosfokreatyny i szybko ją uwalniając przy szczytowym zapotrzebowaniu, dzięki czemu przyspiesza resyntezę ATP w tkankach o wysokim zapotrzebowaniu energetycznym, takich jak mięśnie i mózg. Jest to jeden z najlepiej udokumentowanych suplementów zwiększających moc i siłę mięśni. W sferze poznawczej badania randomizowane wykazują umiarkowaną korzyść dla pamięci i szybkości przetwarzania, najbardziej wykrywalną w warunkach stresu (niedobór snu, zmęczenie umysłowe) lub przy niskim poziomie wyjściowym kreatyny, na przykład u wegetarian i osób starszych.
Mechanizm
Bufor energetyczny fosfokreatyna/ATP (kinaza kreatynowa)
Okres półtrwania
Osocze ~3 h; zapasy w mięśniach napełniają się tygodniami
Status prawny
Suplement diety bez recepty (niezakazany przez WADA)
Profil receptorowy
- Bufor fosfokreatyna/ATP (kinaza kreatynowa)Silny
- Metabolizm energetyczny mózguUmiarkowany
- Zaopatrzenie energetyczne mięśni szkieletowychUmiarkowany
Bezpieczeństwo
Działania niepożądane, kiedy przerwać, przeciwwskazania
Działania niepożądane · 4
- Zatrzymanie wody i wczesny przyrost masy ciała, głównie z powodu wewnątrzkomórkowego wiązania wody
- Dolegliwości żołądkowe, biegunka lub nudności przy dużych pojedynczych dawkach (nasycających)
- Rzadko skurcze mięśni, choć badania kontrolowane tego jednoznacznie nie potwierdzają
- Przejściowy wzrost kreatyniny w surowicy, który może zaburzać odczyt eGFR bez uszkodzenia nerek
Przeciwwskazania · 3
- Istniejąca choroba nerek lub obniżona funkcja nerek: przed użyciem zalecana konsultacja lekarska
- Ciąża i karmienie piersią: prawdopodobnie bezpieczne, ale dane celowane są ograniczone, zalecana ostrożność
- Zwiększona ostrożność przy lekach nefrotoksycznych, z monitorowaniem funkcji nerek
Powiązane Nootropiki
Ta sama kategoria terapeutyczna
Badania
Powiązane badania i wyniki kliniczne
Oral creatine monohydrate supplementation improves brain performance: a double-blind, placebo-controlled, cross-over trial
Rae C, Digney AL, McEwan SR, Bates TC
Effects of creatine supplementation on cognitive function of healthy individuals: A systematic review of randomized controlled trials
Avgerinos KI, Spyrou N, Bougioukas KI, Kapogiannis D
The effects of creatine supplementation on cognitive performance-a randomised controlled study
Sandkühler JF, Kersting X, Faust A, et al.
Effect of creatine supplementation and sleep deprivation, with mild exercise, on cognitive and psychomotor performance, mood state, and plasma concentrations of catecholamines and cortisol
McMorris T, Harris RC, Swain J, et al.
Creatine supplementation and cognitive performance in elderly individuals
McMorris T, Mielcarz G, Harris RC, Swain JP, Howard A
The influence of creatine supplementation on the cognitive functioning of vegetarians and omnivores
Benton D, Donohoe R
FAQ
FAQ
Bufor energetyczny oparty na fosfokreatynie, o dobrze udokumentowanych korzyściach wydolnościowych i umiarkowanych poznawczych.
Telegram
Masz pytanie o Creatine?
Skontaktuj się z nami na Telegramie po spersonalizowany stos. Chętnie pomożemy.
Spersonalizowana konsultacja
Chcesz szczegółową rozmowę dopasowaną do Twoich danych?
Wypełnij formularz przygotowawczy (Twoje cele, dane treningowe i zdrowotne), a doradca przygotuje się na jego podstawie, aby udzielić naprawdę spersonalizowanych wskazówek.
Wypełnij formularzok. 5–7 min · formularz przygotowawczy · poufne · zgodne z RODO
Struktura i chemia
Informacje tutaj są wyłącznie do celów edukacyjnych i naukowych. Nie zastępują porady medycznej ani konsultacji klinicznej i nie zachęcają do nielegalnego używania substancji ani leków. Dane są źródłowane. W razie wątpliwości skonsultuj się z lekarzem.