L‑Theanine
Aminokwas zielonej herbaty, γ-glutamylo-etyloamid, wzmacniacz fal α.
Farmakologia
Spis treści
CZYM JEST L-THEANINE?
Szczegółowy przegląd
L-Teanina (N-etylo-L-glutamina, γ-glutamylo-etyloamid) to wolny aminokwas, główny niebiałkowy aminokwas liści Camellia sinensis (zielonej herbaty). Przenika barierę krew-mózg (Tmax ~50 min) i zwiększa aktywność fal α w EEG w stanie zrelaksowanej czuwania (Nobre 2008, PMID 18296328). Połączona z kofeiną (klasyczny protokół L-teanina:kofeina 2:1 lub 200 mg:100 mg) synergistycznie poprawia uwagę (Foxe 2012, PMID 22849538) i zmniejsza wywołane kofeiną zwężenie naczyń + lęk. Pojedyncza dawka 200-400 mg może łagodzić reakcję stresową u zdrowych dorosłych. NIE wywołuje sedacji ani uzależnienia – jeden z najbezpieczniejszych nootropików przeciwlękowych. Badana także w pediatrycznym ADHD (Lyon 2011 – poprawiła jakość snu u chłopców). FDA GRAS.
Mechanizm
GABA + fale α + modulacja glutaminianu
Początek działania
30-45 min doustnie
Status prawny
OTC żywność + suplement diety
Profil receptorowy
- Fale alfa mózguSilny
- Równowaga GABA / glutaminianUmiarkowany
- Nerwowość po kofeinieUmiarkowany
- Glutaminian (ekscytotoksyczność)Słaby
Bezpieczeństwo
Działania niepożądane, kiedy przerwać, przeciwwskazania
Działania niepożądane · 5
- Ból głowy, głównie przy wyższych dawkach (>400 mg)
- Łagodne zawroty głowy lub uczucie oszołomienia u osób wrażliwych
- Łagodna senność lub działanie uspokajające przy większych dawkach
- Łagodne dolegliwości żołądkowe lub nudności na czczo
- Niewielkie obniżenie ciśnienia krwi
Przeciwwskazania · 5
- Leki obniżające ciśnienie, ze względu na addytywne działanie hipotensyjne
- Istniejące niskie ciśnienie krwi, zalecana ostrożność
- Leki uspokajające lub depresanty OUN, możliwe nasilenie sedacji
- Może osłabiać działanie stymulantów przy jednoczesnym stosowaniu
- Ciąża i karmienie piersią, ze względu na niewystarczające dane bezpieczeństwa
Powiązane Nootropiki
Ta sama kategoria terapeutyczna
FAQ
FAQ
L-teanina to aminokwas występujący głównie w zielonej herbacie, wywołujący spokojny, czujny stan bez efektu sedacji. W mózgu wzmacnia tak zwaną aktywność fal alfa, powiązaną ze spokojnym, ale czujnym stanem umysłu, dlatego jest często stosowana do relaksu i łagodzenia stresu.
Telegram
Masz pytanie o L‑Theanine?
Skontaktuj się z nami na Telegramie po spersonalizowany stos. Chętnie pomożemy.
Spersonalizowana konsultacja
Chcesz szczegółową rozmowę dopasowaną do Twoich danych?
Wypełnij formularz przygotowawczy (Twoje cele, dane treningowe i zdrowotne), a doradca przygotuje się na jego podstawie, aby udzielić naprawdę spersonalizowanych wskazówek.
Wypełnij formularzok. 5–7 min · formularz przygotowawczy · poufne · zgodne z RODO
Struktura i chemia
Informacje tutaj są wyłącznie do celów edukacyjnych i naukowych. Nie zastępują porady medycznej ani konsultacji klinicznej i nie zachęcają do nielegalnego używania substancji ani leków. Dane są źródłowane. W razie wątpliwości skonsultuj się z lekarzem.