Badania kliniczneZwiązek badawczy

L‑Theanine

Aminokwas zielonej herbaty, γ-glutamylo-etyloamid, wzmacniacz fal α.

Telegram

CZYM JEST L-THEANINE?

Szczegółowy przegląd

L-Teanina (N-etylo-L-glutamina, γ-glutamylo-etyloamid) to wolny aminokwas, główny niebiałkowy aminokwas liści Camellia sinensis (zielonej herbaty). Przenika barierę krew-mózg (Tmax ~50 min) i zwiększa aktywność fal α w EEG w stanie zrelaksowanej czuwania (Nobre 2008, PMID 18296328). **Połączona z kofeiną (klasyczny protokół L-teanina:kofeina 2:1 lub 200 mg:100 mg)** synergistycznie poprawia uwagę (Foxe 2012, PMID 22849538) i zmniejsza wywołane kofeiną zwężenie naczyń + lęk. Pojedyncza dawka 200-400 mg może łagodzić reakcję stresową u zdrowych dorosłych. **NIE wywołuje sedacji** ani uzależnienia – jeden z najbezpieczniejszych nootropików przeciwlękowych. Badana także w pediatrycznym ADHD (Lyon 2011 – poprawiła jakość snu u chłopców). FDA GRAS.

Mechanizm

GABA + fale α + modulacja glutaminianu

Początek działania

30-45 min doustnie

Status prawny

OTC żywność + suplement diety

Bezpieczeństwo

Działania niepożądane, kiedy przerwać, przeciwwskazania

Działania niepożądane · 5

  • Ból głowy, głównie przy wyższych dawkach (>400 mg)
  • Łagodne zawroty głowy lub uczucie oszołomienia u osób wrażliwych
  • Łagodna senność lub działanie uspokajające przy większych dawkach
  • Łagodne dolegliwości żołądkowe lub nudności na czczo
  • Niewielkie obniżenie ciśnienia krwi

Przeciwwskazania · 5

  • Leki obniżające ciśnienie, ze względu na addytywne działanie hipotensyjne
  • Istniejące niskie ciśnienie krwi, zalecana ostrożność
  • Leki uspokajające lub depresanty OUN, możliwe nasilenie sedacji
  • Może osłabiać działanie stymulantów przy jednoczesnym stosowaniu
  • Ciąża i karmienie piersią, ze względu na niewystarczające dane bezpieczeństwa

Powiązane Nootropiki

Ta sama kategoria terapeutyczna

Telegram

Masz pytanie o L‑Theanine?

Skontaktuj się z nami na Telegramie po spersonalizowany stos. Chętnie pomożemy.

Telegram
Redakcja MolekulaX·Zweryfikowane źródłowo · PubMed · FDA · EMA
Zaktualizowano: 19 czerwca 2026

Informacje tutaj są wyłącznie do celów edukacyjnych i naukowych. Nie zastępują porady medycznej ani konsultacji klinicznej i nie zachęcają do nielegalnego używania substancji ani leków. Dane są źródłowane. W razie wątpliwości skonsultuj się z lekarzem.