Tryptophan

Szczegółowy przegląd

Tryptofan to egzogenny, białkotwórczy aminokwas i pokarmowy prekursor serotoniny, a dalej melatoniny. Po przekroczeniu bariery krew-mózg za pośrednictwem transportera dużych obojętnych aminokwasów zostaje przekształcony przez hydroksylazę tryptofanu w 5-hydroksytryptofan, a następnie w serotoninę, przez co jego dostępność częściowo reguluje ośrodkową syntezę serotoniny. Przegląd Cochrane z 2002 roku wykazał, że tryptofan i 5-HTP okazały się skuteczniejsze od placebo w depresji, choć autorzy zwrócili uwagę na ograniczoną jakość badań, a metaanaliza z 2022 roku odnotowała poprawę jakości snu przy suplementacji. Ponieważ konkuruje z innymi dużymi obojętnymi aminokwasami o wychwyt mózgowy, niewielka ilość węglowodanów może zwiększyć jego ośrodkową dostępność, skłaniając insulinę do usunięcia konkurujących aminokwasów z krwi.